Тренировка уверенности в себе
Педагог-психолог Наталья Докучаева
Тренировка уверенности в себе
Г. Эвершпахера и Ю. Ренцланда (6)
Тренировка основана на следующем внутреннем монологе: Свою уверенность в себе я смогу улучшить только тогда, когда я в своей деятельности смогу оценить и изменить эту уверенность:
1 этап: выбор установки (ситуации).
Выбирайте относительно несложную установку (ситуацию), например, ту, которая ежедневно бывает у вас на тренировках.
2 этап: постановка цели, прогнозирование результата.
Поставьте себе цель. Как хорошо вы выполните эту установку? Прогнозируйте, исходя из ваших знаний и умений, результат деятельности и субъективное напряжение как можно точнее. Письменно сформулируйте этот прогноз.
3 этап: оценка результата.
Проанализируйте результат деятельности. Достигли ли вы ожидаемой цели, превзошли ли вы ваши ожидания или наоборот? Было ли напряжение ожидаемым?
4 этап: выявление причин, влияющих на результат.
Если выполнили все ожидаемое, то выберите новую задачу большей трудности. Попробуйте использовать полученный вами опыт в новых ситуациях.
Если не выполнили проанализируйте в чем причина неудачи? Может быть что-то было не так, как вы ожидали? Попробуйте четко объяснить результат действия.
5 этап: пересмотр установки и цели.
Пересмотрите, исходя из новых знаний, свои требования и установки.